步行的10大优势，从心到脑体现
步行几乎可以帮助身体的每个部分。</img>
无论您每天努力工作达到10,000步，还是像每天与狗散步一样，走路都是一项近乎完美的锻炼。它对您的身体和思想都有益，您几乎可以在任何不需要任何高级设备的地方进行操作。
从加强骨骼到减轻体重，研究人员不断从这种简单的活动中发现越来越多的健康益处。需要理由上路或在人行道上徘徊吗？这里只是步行的一些令人印象深刻的好处。
1.它可以帮助您保持健康的体重。
看起来似乎很容易，但经常散步会导致体重减轻，因为运动会消耗卡路里。但是根据哈佛健康报告，步行时，燃烧的卡路里更多地取决于覆盖的距离而不是步伐。在一项为期15年的研究中，研究人员发现，走路的人比不走路的人体重显着减少，走路的人越多，体重增加越少。
2.它可以节省您的大脑。
走路使您头脑敏锐。在加利福尼亚大学旧金山分校的一项研究中，研究人员测量了将近6,000名65岁以上女性的认知能力。他们追踪了几年的身体活动，发现与年龄相关的记忆衰退在步行最多的女性中最低。
于2018年12月出版的《神经学》杂志上发表的另一项研究表明，从未运动且已经表现出认知问题迹象的老年人仅需步行即可在短短六个月内逆转认知能力下降（即决策能力）。
3.它可以帮助您更长寿。
多项研究已将正常步行与长寿联系起来。一项2018年的研究发现，步行可以降低死于心血管疾病的风险。2018年的另一项研究发现，快步走似乎可以将死亡的风险降低24％，而平均步伐可以将死亡的风险降低20％。美国癌症协会的一项研究发现，即使低水平的步行也会降低死亡率。
4.步行可增强骨骼和肌肉。
所有这些步骤可以使您的骨骼保持强健，并防止骨质流失，骨折和骨质疏松。这种来回运动还可以锻炼腿部和腹部的肌肉。如果走路时摆动手臂，则也可以增强手臂的肌肉。
5.减轻关节疼痛。
步行可以通过润滑关节和增强支撑它们的周围肌肉来保护您的关节。哈佛大学说，一些研究还表明，步行可以减轻与关节炎有关的疼痛，如果步行足够，它首先可以防止关节炎的形成。
散步可以使您愉快，同样也可让您宠物愉快</img>
6.它会改善你的情绪。
加州州立大学的一项研究显示，每天走路的人越多，他们感觉越精力充沛，心情越好。散步会释放内啡肽，内啡肽是一种化学物质，能激发身体的积极情绪。
7.它可以降低您患乳腺癌的风险。
它可以降低你患乳腺癌的风险。美国癌症协会的一项研究发现，每周步行7小时或以上的女性患乳腺癌的风险比每周步行3小时或以下的女性低14%。
8.走路可以帮助你入睡。
WebMD报告说，一个小时的步行和伸展运动，尤其是在早晨，可以帮助您入睡和保持睡眠。
9.它可以减少患糖尿病的风险。
步行可以帮助预防糖尿病或减轻其严重程度。从调查结果哈佛护士健康研究表明，步履轻快30分钟，每天减少了30％的2型糖尿病的风险。
10.它可以帮助您的心脏。
根据关节炎基金会（Arthritis Foundation）的说法，走路确实会为您的心脏和血液循环带来奇迹。它可以降低您的血压，增强您的心脏，减少中风的风险，并可以预防心脏病。
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