既没闲钱又没时间，怎么才能在家练出好身材？
—— 家庭健身的优势 ——省钱
健身房价格高。健身房一般分月卡，季卡，半年卡，年卡。月卡在800左右，季卡一般2000，当然还有年卡3000左右，不管你最初想办月卡，还是季卡，通常销售都会忽悠的让你办理年卡。
进健身房有一个公认定律，如果你是新手小白，在健身房训练不请私教，那么和在家训练没有区别。
省时间
健身房就开在你家楼下的情况还是比较少见的，很多人一想到去健身房要走15分钟才到。不自觉的脚步就退回去了。
在家健身就完全没有这个困扰，下班到家就可以开始，周末宅家还能绕小区跑圈。
避免社恐
健身房人再少也总归是公共区域，有社交恐惧症的孩子，自然是迈不动腿。总觉得自己训练在被人盯着，很不自在
—— 家庭健身需要准备什么？——
储备基础健身知识
建议大家在开始训练之前，学习一些基础的健身知识，如何发力，如何呼吸等等。掌握基础的健身基础不仅能够让你的取得更高的训练效果，还能保护你的身体，减少在运动中受伤的风险。
因地制宜，打造居家健身房
可以根据居住条件，充分利用可用的空间，如阳台、客厅、走廊、过道、床等，以及使用的器具，如哑铃、拉力器、弹力带、垫子及桌子、椅子等，因地制宜地设计实用又适合自己的方法。
在家健身主要分为两类：没有器械的徒手训练、有健身器械的训练
新手建议用健身器械辅助训练，小欣推荐的居家健身3件套如下：
单杠
单杠是居家健身的常备器械，这款器械使用人群范围广，无论是3岁小孩还是70岁的大爷都能用他来锻炼身体。在家能够做引体向上是最幸福的事情了。为何这么说？
因为引体向上这个是世界公认最有效的自重训练方式之一，所以说单杠是名副其实的居家锻炼必备好物。
吊环/秋千
吊环和秋千通常搭配单杠一起使用，小孩在家闲不住，有了吊环+单杠。家里立刻变成游乐场。
弹力带
弹力带是引体向上是最好辅助工具，我们随处都可以看到有人在练习它，公园，学校，部队，操场，健身房。无处不在！
利用弹力带辅助引体向上不仅能够锻炼上肢（背部肌群，肱二头肌）的力量，还能锻炼核心力量！
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