近年来，科学家们渐渐揭开了重量练习、阻力练习的面纱，人们也领会到，健身锻炼是一项平安、健康、老小咸宜的活动。由此，健身房、综合体能中心等也如雨后春笋般出现在街头巷尾里。
但是，有越来越多人由于重视隐私，不喜好健身房的拥堵、喧闹，或喜好随时随地“想练就练”的自在，是以起头在家里装修自己的“居家健身房”（home gym），开创专属小我的锻炼空间。 “练习纷歧定得花30分钟或一个小时，只要10～15分钟便可停止。可所以早晨，也能够操纵您蒸晚饭的空档，便可以做简短的练习。”在瑞士经营健身房设想公司的私人教练帕斯卡·博尔曼（Pascal Bollmann）说，“我的很多客户是商界名流，生活中经常被很多人包围。他们喜好具有隐私以放松身心。” 具有居家健身房，还可省去通勤时候，免除天候欠安等题目。对于家中有小孩的人们来说，上健身房练习加通勤时候，动辄2、3小时以上，在难以抽出时候的情况下，居家健身房也是保持体态与健康的好法子。 不外，专业教练也提醒，居家健身房并不合适每小我。有些人是健身新手，对器械操纵不熟悉，贸然在家自己练习轻易受伤。有些人单独健身轻易孤独、怠懈，合适到健身房相互激励。更重要的是，有很多人对健身缺少延续下去的热情，健身器械也许会酿成“高贵的置物架”。 在采办器械，建置属于你的居家健身房之前，倡议你先考量以下几个身分，思考清楚以后再做计划，这么做有助于你告竣在家健身的方针。 建立健身方针健身活动分红很多项目，有氧活动和肌力练习的功用不尽不异，每个健身者也有各自的爱好。在采办家中的健身器械之前，一定要先领会自己的方针和需求。比如，有些女性习惯踩飞轮车和做瑜伽，在这样的情况下，除了采办飞轮车外，也可以斟酌安装镜子，方便对照 自己的行动。 别的，很多健身爱好者习惯把方针摆在肌力练习上，这类时辰就要谨慎考量自己的练习方针，依照需求计划器械。 假如你才刚起头处置健身活动，那倡议你还是花点时候，到健身房上一些课程，才能更清楚自己的需要。万万不要贸然采办单一的健身器械，特别别相信那种宣称可以让人专瘦某部位的器械广告。健身教练保罗·罗杰斯（Paul Rogers ）也提醒，在投入资金采办装备之前，一定要肯定自己领会健身的方针和需求。 在建置居家健身房时，预算可说是最重要的计划重点。究竟，健身器械品种繁多，凹凸阶的器械价差也很大，没有设定好预算，自觉采办之下很轻易错太重要装备。 一般而言，一套专业的自在重量（free weights）器械（包括哑铃、壶铃、药球等），搭配健身用的卧推椅和杠铃架，要价约1000元美金。如采用更高阶的器械，价格会再更高。 假如你的预算有限，也不要感觉沮丧，采办你能负担的装备就好，简单的器械实在也能带来一定的练习结果。大概你也可以斟酌二手器械，特别像是哑铃和壶铃这类器械，由于不轻易损坏，可以买二手的，就算表面老旧一些，也还是可以利用。 固然，有些重视隐私的健身者，希望在家中设备专业度够高的私人健身房，这类情况下可以找专业的计划公司辅佐，同时也可征询室内设想师，打造出兼顾品味与功用的完善健身房。 在计划预算时，也别忘了考量你原本付给健身房的用度！据统计大脑研讨所（Statistic Brain）的数据，美国人每月均匀花58美圆在健身房中，每年约花费696美圆。采办健身装备则是一次性的开销，利用时候可以很长。 丈量所需空间决议设备居家健身房后，首先要选定放置装备的空间，空间的挑选有很多，你可以空出一间或半个房间，也可以将健身房设备在车库。 北美活动及身材活动心理学会(North American Society for the Psychology of Sport and Physical Activity, NASPSPA)博士凯瑟琳·萨比斯顿（Catherine Sabiston）说，“大多时辰，健身房都沉溺到地下室。但地下室常常是家中最轻易被忘记的空间。”她倡议挑选采光杰出的地方设备健身房，由于锻炼空间越明亮越好。 选定空间后，最好画一张平面图，标出墙壁和地板的巨细，依照丈量的长度来选购器械。健身教练保罗·罗杰斯（Paul Rogers ）说，“我曾听过有人未经丈量就采办健身装备，最初器械的尺寸与空间分歧。” 罗杰斯倡议，采办器械时要留意尺寸，特别需斟酌器械伸展后的长度，出格像是腿部的练习，需要充足的空间。有些大型的多功用健身器械是出格设想要放在角落的，对喜好节省空间的消耗者来说很合适。 谁会利用健身装备？家中每小我的体态和活动习惯纷歧样，需要的装备也就分歧。想跟朋友和家人一路健身的话，就不要买太少器械，免得现实利用古装备不敷，浪费相互期待的时候。 假如家里面有孩子，无妨同时计齐截些合适孩子的体能器械，像是单杠、弹跳床大概攀爬架，营建百口人一路活动的习惯和蔼氛。固然，孩子的器械不能放得离成人的健身器械太近，免得发生危险。 要自己安装吗？多功用的健身器械多数需要自行组装，采办时记得要询问店家组装方式。别的也有一些器械是一体成型的，这类器械不需组装，可以节省很多时候，但假如你要将这类器械放置在特定房间，记得先评价门的巨细，省得搬运时发生题目。 对分歧水平者的倡议在综合考量以上的条件后，您还需要权衡自己对健身的热情，以及您在健身锻炼上的专业水平。以下，我们整理了专业健身教练们的倡议，供给您装修居家健身房时的参考。 1. 给初阶锻炼者的倡议 假如您的方针只是想要控制体重、保持肌肉的张力与枢纽柔嫩度，那末初阶的装备实在并不高贵，大约几百美圆就能告竣。 需要的器械能够包括：有氧门路踏板、几组哑铃（较重的适用于深蹲、弓箭步，较轻的适用于弯举与侧平举）、可调理高度的卧推椅、瑜珈球、瑜珈垫，以及一些弹力绳与弹力带。如此一来，您将具有一组简洁的设置，并具有多种挑选和灵活性。 有些人能够喜好多功用练习机（multi-gyms），行将各类器械都集合在一台机械上，而且供给一本说明书先容了您可做的练习。 多功用练习机的价格，从500美圆到4000美圆不等，供给了普遍的挑选。对很多锻炼者来说，根基而适用的器械只需花费1000美圆以下。例如：Bowflex Xtreme Home Gym和Marcy 150-lb Multifunctional Home Gym Station，都很合适初阶锻炼者。 2. 给中阶健身者的倡议 假如是想在家停止更认真的健身，刺激肌肉发育和进步最大肌力，您可以斟酌挑选更完整的哑铃组、杠铃与杠片，以及高品格的卧推以和杠铃架，以上大约需要1000美圆。 您也可斟酌购买更进阶的多功用练习机，或是以上述的自在重量器械，搭配简易的多功用练习机。更高阶的多功用练习机，代价大约在1000～1500美圆左右。例如：Body-Solid EXM1500S Home Gym。 3. 给高阶健身者的倡议 假如你是健身教练或运带动，可以在家设备一套装备，看成是贸易健身房的补充。固然，大大都高阶健身者，都不会复制他们在常规锻炼中利用的器械。但有些人会利用自在重量器械，搭配卧推架，或在家中利用重型多功用练习机。 Powertec Workbench Multi System即是此类的练习机，这类练习机答应利用者自己加挂杠片，所以您也需预备一组杠片利用。
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发表于 2019-11-9 00:11:58
