【亲子相同营】宅爸、宅妈、宅娃，请收好，居家亲子体能练习来了

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现在宅在家里，是新型冠状病毒肺炎疫情爆发以来，几近一切家庭唯一的挑选。爸爸、妈妈不能去上班，孩子们不能去上学。 少年强则国强。在疫情防控时代，仍然不能轻忽青少年的身材健康，您身旁的孩子能否是已经有“百无聊赖无处走，电子产物不离手”的趋向呢？




“宅”在家中是一把双刃剑，假如家长们没有一定的放置、计划和催促，无形中会增加青少年儿童对电子产物的依靠，加上没有适当活动，青少年儿童瘦削、近视等风险日渐进步。公道的亲子家庭活动，可以让青少年儿童在家中锻炼身材，玩中学，玩中练，促进孩子体能、专注力等方面才能的提升，促进家庭亲子关系，活跃家庭氛围。

1.凳上踏步：




先迈右脚，然后迈左脚，上到一个矮凳上，然后再迈下。每组换一次腿。任何矮台或台阶上都可以停止。

2.波比跳：




站立，蹲下，双手放在地上，双脚跳到平板支持的姿势。俯卧撑时将身材下移到地板上。向后推起，把脚跳返来，站起来。

3.提踵：




从站立起头，用脚尖发力，脚后跟向上抬起，连结不动，然后向下，反复。

4.侧手翻：




能否是有点难!假如没人能成功，那就怙恃帮助孩子试着完成行动。

5.蟹式行走：




双膝曲折，双脚平放在地上，手掌放在死后的地上。臀部抬高约20厘米，像螃蟹一样手脚并用向前走，然后向后走。

6.蟹爪触碰：




以蟹爪的姿势，抬起左腿和右臂，试着触碰脚趾。放低并在另一偏反复。

7.臀桥：




仰卧，膝盖曲折，双脚平放在空中上，把胳膊放在双方。当你渐渐地把你的臀部抬离空中时，双脚牢牢地往下压，连结几秒钟，然后再下降。

8.平板支持：




腹部着地，胸部离地。脚趾在地板上，活动双腿，抬起家体，用前臂和脚趾连结平衡。连结全部身材焦点收紧，臀部与肩膀和脚跟连结分歧，对峙尽能够长时候。

9.俯卧撑：




就位后，肘部曲折，胸部向下切近空中，然后再向上推。

10.深蹲跳：




双脚分隔与臀部同宽，曲折膝盖，臀部向后坐下，同时向下蹲，然后笔挺地向上跳，膝盖曲折后着地。

这些行动，每个孩子由于年龄和蔼力的分歧，完成度会有所分歧，并不要求每个行动的标准，有些行动要怙恃帮助孩子完成。万物苏醒，春回大地，大师一路活动起来吧！

END

编辑/小艺