孩子很轻易专心，这是一种简单的方式，可以练习我们和孩子留意力

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孩子很轻易专心，留意力难集合，难以控制自己的情感和行为。正念是一种简单的方式，可以练习我们和孩子的留意力。




我们凡是专心一大缘由是陷于曩昔或未来，后悔曩昔，担忧未来，而这类习惯让我们的留意力散漫，带来更大的压力。而正念教化要不带评判地把留意力放在当下，放在当下发生的工作上（工作、感受、想法和情感）。

测测你的正念专注力指数有多高？

1、我在干事时，不会被曩昔或未来的工作干扰。

2、我会静下心来，好好品味我的食品。

3、从一个地方到另一个地方，我会留意沿途的风光。

4、在我压力大时，我会感遭到身材的感受：身材紧绷、心跳加速等。

5、当我对着孩子大吼后，我不会过度自责或后悔，假如错了，会自动给孩子道个歉。

6、在自己情感欠好的时辰，呵斥孩子，我会意想到是自己的情感在起感化。

7、当跟孩子措辞时，我会专心去听，不会沉醉在自己的动机里。

8、我会留意到声音，比如风吹过树梢的声音、车子开过或雨水落下的声音。

9、排队、等红绿灯时我会耐心期待，不会感应不耐心。

10、会花时候停下来，感激起生在自己身上的那些顺遂和洽运。

必定的答案越多，说明你的正念专注力指数越高，可以感受和专注于当下；假如正念专注力指数不高，可以经过成心识的练习加以进步。而正是我们的教化极大地影响到孩子的正念感受和专注力。




进步感官才能的味觉专注练习

我们和孩子的感官才能是很是重要的，经过进步感官才能一样可以进步我们和孩子的正念和专注力。

让孩子闭上眼睛，给他一小口特定的食品，例如香蕉、草莓大概其他食品。让孩子留意品味，然后告诉你是什么食品。

激励孩子品味味道，给他特定的食品，例如一块糖果或一颗葡萄干。激励他观察食品大约一分钟：看看是什么色彩、是什么外形、摸上去是什么感受……然后，让他把食品放在嘴里，但告诉他不要立即品味它，而是感受在口中的感受，他能够会感遭到从未见过的质感或口胃。

同时可以经过我设想的图表记录下自己的感受。


我设想的味觉测试图</img>

正念练习本来可以进步孩子和我们的专注力。孩子留意力不集合，影响进修，家长可以和孩子尝试起来，持久练习可以进步孩子和我们的专注度！

  我是动历盒袁教员，国家二级心理征询师，家庭教育及儿童正念教化专家，感像作文建立人，专注于3-12岁孩子的家庭教育，努力于将家庭教育方式产物化、课程化、图表化、工具化，具有家庭教育类版权245项、几百个原创产物和几十个原创线上课程。接待关注，一路交换！