亲子一路，结果加倍！从“减糖”起头

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早饭、午饭、晚饭，餐餐配一杯饮料，是现代人常见的饮食习惯，你家孩子也随着这样喝甜饮吗？做怙恃的都晓得，自己先能做好楷模，孩子就会随着有样学样，宝贝的习惯正在养成，现在就下定决心吧！从“减糖”起头！




甜蜜危机




以大杯（700ml）全糖的珍珠奶茶为例，含糖60g，约即是12颗冰糖（1颗5g）。绿茶更可怕，含有70g糖，约即是14颗冰糖。天下卫生构造倡议天天的外增加糖摄取不宜跨越总热量5％或以下。以成人逐日摄取热量2000大卡来计较，糖摄取应低于200大卡，200大卡约即是50g的糖，一杯珍奶已经跨越！




糖对小孩的风险更大？




由于孩子的总热量摄取比成人低，是以糖分摄取相对轻易超标。以1～3岁的幼儿为例，活动量大和活动量少的幼儿，其热量的倡议别离是1350大卡和1150大卡，换算可知糖的摄取上限为135大卡和115大卡，约相当于30g左右，一瓶小朋友常喝的饮料100cc就含有约13g的糖，一不留意就轻易超标了！




甜滋滋的糖果含有几多糖？留意！糖果的成份就是糖，所以重量几克就含有几克的糖！




含糖饮料对人体的不良影响




心理方面：除了蛀牙、瘦削、青春痘、老化之外，各类疾病：如痛风、糖尿病、肾结石、高血压、尿酸增加、骨质疏松、内排泄失衡、血汗管疾病、阿兹海默症…等都能够是以找上身！




心理方面：精美糖摄取越多，会增加烦闷、焦虑等负面情感；研讨指出嗜糖会使大脑细胞间的联系受损、障碍进修，使进修力、记忆力、专注力变差。此外，饮用含糖饮料也能够对就寝形成影响，研讨发现含糖饮料摄取量较多者，就寝时候也较短。




心情欠好想吃甜？反而变更差！




很多人习惯在心情欠好的时辰来点甜食，以为吃点糖心情就会变好，实在吃甜反而让人更轻易有负面情感，成果感应更烦闷，堕入恶性循环中！




循序渐进的减糖倡议




一味制止凡是只会带来更大的反结果，有喝含糖饮料习惯的大人或小孩，都可以依照下面的倡议来停止，爸爸妈妈带着宝贝一路来行动，亲子一路“减糖”，结果绝对加倍！




甜度、份量、频次调剂




甜度减量：原本都喝全糖的话，现在起头半糖就好，接下来还可以试试看少糖或无糖！




少加配料：很多水果里面实在都裹上了一层糖浆，最好不要加！饮料自己就点无糖做搭配。




份量调剂：把大杯换成中杯，否则就是和朋友一路分享大杯！




频次拉长：天天喝一瓶的习惯，可以改成3天，7天赋喝一次！




一杯饮推测底有多甜？光只是数字，大人孩子能够会感觉没什么感受。无妨我们倒一杯白开水，舀了9匙的糖进去，你以为一般人不成能这样喝？实在这就是大师平常喝的可乐的含糖量！这样更能现实领会含糖饮料的危机。