女人晚饭这样吃，既能填饱肚子又不会长胖，体重静静的就轻了

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  大师好，我是雷小厨，天天对峙自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，接待关注！

春季，对于很多上班又需要减肥的小伙伴来说，实在是太疾苦了，天天两点一线的生活形式，早出晚归的，回抵家只想躺在沙发上刷刷手机，底子没有精神和时候去活动，常常看到自己越来越大的大肚腩，就不由得喊口号：我要减肥，我要活动，我要节食，可是第2天还是一样，该吃吃，该喝喝，如此恶性循环，终极的成果即是年年减肥，年年肥。




小厨明天给大师保举到一道减脂菜，希望能帮助到大师，这道菜很是的合适既上班又要减肥的蜜斯姐，春季减肥就喝这碗汤，高卵白高营养又低热量，不受饿瘦得快。天天放工回家花十多分钟的时候为自己煮一碗，既是菜是也是饭。既能填饱肚子，又不用受饿。体重静静的就轻了。




【菠菜豆腐汤】

食材：菠菜，内脂豆腐，基围虾，鸡蛋，生姜，小葱，料酒，胡椒粉，食盐，食用油，

做法：

1、先把基围虾处置清洁，去头去尾去壳去虾线，加入一勺料酒，一勺胡椒粉，少许的生姜，抓匀以后腌10分钟，去除腥味。




2、把菠菜清洗清洁，加盐水浸泡非常钟，再冲洗清洁切长大段，锅中加水烧开，放入菠菜焯水，再次煮开以后把菠菜捞出来过冷水，把水份控干待用。




3、两个鸡蛋磕在碗里，加半勺料酒搅拌均匀，锅中下油烧热，倒入鸡蛋液，煎至凝固以后翻面煎，用锅铲把鸡蛋铲碎，放入小葱头翻炒出香味。




4、倒入一大杯的水盖上锅盖煮10分钟，煮至汤呈奶红色，把腌制好的虾放入锅中，再把提早切好的内脂豆腐放入锅中。




5、盖上盖子，再煮3分钟，我用的是日本壹加生活铁锅。颜值高又适用，是日本进口的好锅，传承了日本工匠精神，1964年荣获加州展览会“金奖”，其铸造工艺深受日本人的爱好。




6、开盖以后，放入焯好水的菠菜，加一勺食盐炒匀，再煮半分钟即可出锅。这碗汤营养丰富，低脂高卵白，天天晚饭来一碗用来代餐。体重悄悄的的就降了。快试试。




【小厨的秘诀】

1、基围虾去壳小技能，把处置好的虾放入冰箱冷冻二非常钟即可轻松去壳，没有基围虾，也可以用冰冻虾仁来取代。

2、菠菜中含有草酸，烹饪之前需要先焯水，否则食用以后晦气于身材健康。




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  雷小厨：多平台原创优良美食自媒体，全网累计阅读超7个亿，擅长家常菜，专心为家人下厨，分享健康美食！明天吃啥？找雷小厨，总有欣喜！