骑行可防备老年聪慧，让你更年轻

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当我们都在担忧自己老了会不会也没人供养或忧心自己老年聪慧发生的时辰，西安的一位老迈爷真是好好给我们上了一课！



82岁老人欲骑行欧洲5国

80岁时曾骑车周游台湾

82岁的西安市民王经武，已经完成了骑自行车环台湾的心愿，比来还要去荷兰、德国等国家骑行。

他说：“我想经过自己的履历，来启发老年朋友，激励年轻朋友，好好锻炼身材。”

研讨表白，每周停止两次体育锻炼的中年人与那些不爱活动的人相比，患老年聪慧的危险峻低60%左右，这证实 中年人对峙活动有助于防备老年聪慧症，其中散步和骑自行车结果较好。

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骑车远游，不单自在、方便、愉快，而且促人腿健寿长。

骑车远游治百病，乍一听也许有点夸张，但中老年人和脑力劳动者常远骑自行车确有防治以下疾病之益。

腰腿部枢纽炎：

骑车活动(活动食品)牵动下肢3对枢纽和26对肌肉活动，不单能防治腰部枢纽炎，增强腰部肌肉及其韧带的气力，进步腰椎骨的灵活性，防治腰酸、腰痛症，还能促进双腿的轻盈健美，大大延缓"人老腿先衰"的衰老进程。

智力消退、老年聪慧症：

骑车途中，既要观前，又须顾及左右，躲避交往行人和车辆，偶然还要路经羊肠小径、坎坷路面或上坡、下坡，故骑自行车能进步大脑的判定和反应才能。

还有，左、右脚的轮翻蹬踏，牵动着相关的左、右脑神经，能促进大脑两半球功用的平衡进步，增强智力，防备老年聪慧症。

心脏病、高血压、瘦削症：

经常远骑自行车，免不了偶然要上坡或逆风行驶，这对增强心肌收缩力、扩大肺活量、进步心肺功用和血管的舒、缩功用非常有益。




毛病看法一：自行车活动会不会让手脚细弱?

你可以去看看具有多年练习履历的单车运带动，他们结实修长的外形会告诉你，丝绝不用担忧单车活动会让你酿成"巨无霸"。

毛病看法二：能否是出的汗越多，越能减肥?

究竟上，需要减的是脂肪，而不是水份。大量汗液的排挤实在是身材水份的流失，而纷歧定暗示身材脂肪获得大量消耗。

长时候的慢速骑行：

心率一般不跨越最大心率的65%。延续20分钟以上，会“熄灭”更多的脂肪来供给能量，是以，对照合适以减脂为目标的瘦削者。

快速骑行：

可使心率到达最大心率的85%以上。此机会体首要经过糖原无氧酵解的方式来供能，可以进步满身特别是大腿肌肉的无氧活动才能，帮助提升无氧阈值。

快慢连系的骑行方式：

除了能兼顾有氧才能、无氧才能、心肺功用外，还能增加活动的兴趣。如能获得科学的指导，采用更公道的快慢连系锻炼方式，还会获得更好的健身结果。




中速骑行：

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功用及身材有氧活动才能的好方式。

中速骑行是锻炼心肺功用及身材有氧活动才能的好方式， 骑行时最好将以上几种方式交替停止，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能到达更好的锻炼结果。

此外，骑行者刚起头锻炼时，骑行速度不宜过快，时候通常是20—40分钟，时代如感受疲惫，可隔一段时候慢速骑1—2分钟以规复体力。经过一个阶段后，再逐步增加活动的强度和延续时候。