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3式简易瑜伽练腰大肌 消除腰酸背痛

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发表于 2022-4-19 08:05:40 | 显示全部楼层 |阅读模式 |山东省 联通
很多人感觉,要放松腰大肌太难了。实在不难。
你能够会问,腰大肌是什么?这么说吧,就算给你一张最好的办公椅,老实讲,坐太久腰大肌也会受伤的。
这组肌群位于人体的深层,是极为重要、极为复杂的一组肌肉。每小我都有两条腰大肌,左右两侧各一条。腰大肌的头端附着在第12节胸椎及全部腰椎上,中段与骨盆内缘的髂肌相连,一路往下延长,结尾连在股骨上。

这组焦点肌群若太虚弱或扭伤,就会形成背痛、颈痛与很多别的题目(包括肠胃不舒服)。还有人以为,腰大肌跟精神、情感健康有间接关系。
练这几式瑜伽的益处是,当你站着、坐着、走路,大概做别的行动时,会对照自若,不轻易形成疼痛。强化腰大肌还能有用减缓活动致使的各类疼痛与不适,有助于提升你的活动角逐成就。
试试以下三个瑜伽行动,天天练习,当你的腰大肌变强后,也许你的背痛或身材别的不适就会减轻甚至消失,满身高低都变舒服了。
1. 婴儿式

◎ 跪坐,上半身向前弯,腹部切近大腿,前额着地。肩膀、下巴、眼睛放松。
◎ 手臂姿势有两种变化:可将手臂往前伸,掌心朝下;也可将手臂往后伸,掌心朝上。选你感觉舒服的姿势来做。
◎ 稳定吸气、吐气,想保持多久都可以。
2. 仰卧膝碰胸式

◎ 抬腿时,骨盆不要曲折。
◎ 也可以一次只抬一条腿,两条腿轮流做。
◎ 呼吸、放松。
3. 鸽式

◎ 髋部转动时要留意,若感受太紧,就放松一点。别忘了呼吸。
◎ 若你感觉鸽式太简单,可以练习高阶鸽式。一样, 呼吸、放松。





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